O dobry wypoczynek wcale nie jest prosto. Należy się do tego przyłożyć. Często bowiem, gdy przychodzi piątkowy wieczór i gdy nareszcie możemy się naprawdę odprężyć, zamiast wykorzystać dobrze nadchodzący weekend, spędzamy go w mało wyszukany sposób przed telewizorem, albo nawet przewijając ekran smartfona i przeglądając media społecznościowe. A tymczasem istnieje wiele ciekawszych metod spędzania wolnego czasu, z których warto skorzystać, zastępując nimi bezmyślne oglądanie Facebooka albo TikToka.
To na przykład kreatywne hobby, ćwiczenia które pozwalają zmniejszyć napięcie, czy gry hazardowe automaty online, pozwalające dobrze się zabawić. To gry o nieskomplikowanych zasadach i atrakcyjnej grafice, w które można zagrać zarówno na komputerze, jak i telefonie, a do tego pozwalające sięgnąć po prawdziwe nagrody. Szeroki wybór tematyki i mechanik automatów pozwala natomiast znaleźć wśród nich coś dla siebie. Przekonajmy się zatem, jakie są rodzaje zmęczenia i w jaki sposób możemy z nimi walczyć aby świadomie i porządnie wypocząć.
Rodzaje zmęczenia z jakimi się zmagamy
Nasz wywód warto zacząć od stwierdzenia, że istnieją różne rodzaje zmęczenia z jakimi przychodzi nam się zmagać. Z tego powodu nie istnieje jedno rozwiązanie wspólne dla każdego z nas. Sposób w jaki spędzamy wolny czas należy więc dopasować do indywidualnych potrzeb. Najprościej jest poradzić sobie ze zmęczeniem fizycznym po długim dniu męczącej pracy, w której musieliśmy przejść wiele kilometrów czy po intensywnym treningu. Na zmęczenie fizyczne najlepiej pomaga po prostu statyczny wypoczynek na kanapie czy w łóżku, który da odpocząć mięśniom.
Warto przy tym poczytać jakąś lekką i odprężającą lekturę, obejrzeć film, albo zagrać w grę na telefonie. Dobrym wyborem jest tu plinko gra hazardowa, która posiada nieskomplikowane zasady, a wraz z tym pozwala zrelaksować się bez wysiłku. Ta występująca w wielu odmianach gra hazardowa online polega na wypuszczaniu kulek u góry planszy, które następnie opadają w dół, a jeśli dotrą do odpowiednich otworów, zapewniają wygrane. Jest to bardzo spokojne, niemal medytacyjne doświadczenie pozbawione napięcia. W odróżnieniu od na przykład gier karcianych, plinko nie wymaga stosowania wyszukanych strategii w celu wygranej.
Na zmęczenie psychiczne i wypalenie emocjonalne pomaga natomiast odwrotność: aktywne ćwiczenia. Jak wskazują nowe badania już 4 miesiące intensywnych ćwiczeń aerobowych pozytywnie wpływają na samopoczucie, a nawet krótkotrwała aktywność jest korzystna w leczeniu depresji, wywołanej często emocjonalnym wypaleniem w życiu zawodowym i prywatnym. Terapia ruchowa powinna być przy tym dostosowana do twojego wieku, możliwości i zainteresowań. Światowa Organizacja Zdrowia zaleca aktywność fizyczną 3 razy w tygodniu po 45 minut. Ćwiczenia aerobowe oraz bieganie są skuteczne i dostępne dla każdego, a dobrym wyborem pozostają także gry zespołowe, takie jak gra w piłkę nożną czy ćwiczenia na siłowni.
Hobby które spowalnia czas
Wybierając dla siebie hobby, warto też zdecydować się na takie, które spowalnia czas, wprowadzając w dobry nastrój i pozwalając zatrzymać na moment błyskawiczne tempo w jakim żyje większość z nas. Wśród takich hobby warto wybrać najbardziej odpowiednie dla siebie. Jeżeli lubisz gotowanie, poświęć trochę czasu na przygotowanie pysznego posiłku. Jeżeli natomiast wolisz zagłębić się w świat własnej wyobraźni, dobrym wyborem będzie ciekawa książka czy prowadzenie dziennika w którym zapiszesz swoje spostrzeżenia i wrażenia z całego tygodnia. Majsterkowicze mogą natomiast wybrać sklejanie modeli samolotów albo podobne hobby, które zaangażuje ich manualnie. Cokolwiek wybierzesz, ważne jest aby skupić się na odprężeniu i przyjemnym zajęciu zmysłów.
Hobby które pomogą ci poradzić sobie z presją
Jeżeli natomiast czujesz, że potrzebujesz zmniejszyć presję, prawdziwi się odprężając, zamiast pasywnego przewijania ekranu smartfona, wybierz bardziej skomplikowane zajęcie, które da ci bardziej złożoną ucieczkę od codzienności. Mogą to być na przykład gry strategiczne, rozwiązywanie bardziej skomplikowanych zadań logicznych (krzyżówki nie są dość angażujące!), czy nawet nauka języka obcego. Każde z tych zadań zapewni twojemu mózgowi wyzwanie, nie tylko pozwalając uciec od codzienności, ale do tego będzie cię rozwijać.
Hobby które połączy cię z twoim ciałem
W świecie w którym dominują ekrany i praca przy komputerze, warto więcej się poruszać. Jak już wspomnieliśmy, zapewnia to korzyści dla samopoczucia i zdrowia psychicznego. Jeżeli także należysz do osób które zbyt długo przesiadują przed komputerem lub telefonem warto się trochę poruszać, wstając od czasu do czasu sprzed ekranu. Sprzyjają przy tym drobne i przyjemne rytuały przeciągania się, tanecznych ruchów, czy wstawania co jakiś czas na przykład aby zrobić sobie herbatę. Po skończonej pracy warto natomiast posprzątać biurko, co pozwoli wprowadzić trochę porządku, a przy tym oczyścić umysł. Jeżeli natomiast lubisz kontakt z przyrodą, zalecamy uprawę roślin, bo nawet jeden doniczkowy kwiatek pozwoli ci zająć myśli i podziwiać jak rośnie.
Czy przy ekranach wciąż można odpoczywać?
Cyfrowa rzeczywistość także może być źródłem. Jeżeli relaksujesz się, grając w gry hazardowe online takie jak plinko, czy może oglądasz ulubionych Youtuberów, nie ma w tym nic złego. Spędzając czas przed ekranem smartfona lub komputera warto postawić sobie jednak jasne granice. Dotyczy to między innymi czasu przeznaczonego na taką zabawę i limity zaangażowania, aby za mocno się nie wciągać. Warto także odłożyć aplikacje pozwalające na nieskończone przewijanie nowych treści, takie jak TikTok czy Instagram, bo łatwo przy nich stracić poczucie czasu, a jednocześnie nie są one zbyt rozwijające. Ta równowaga w odpoczynku przed ekranem pozwoli ci porządnie wypocząć.
Dlaczego powtarzalne czynności są odprężające
Ostatecznie, prawdziwy odpoczynek pochodzi nie ze ścigania nowinek, ale z rytuału. Codzienne poranne parzenie herbaty, wieczorne sesje z kreatywnym hobby czy weekendowe gotowanie wprowadzą cię w dobry nastrój i sprawią, że każdego dnia będziesz mógł oczekiwać na te drobne przyjemności. Tworzą one ramy każdego dnia i sprawiają że przestrzeń w jakiej funkcjonujesz staje się naprawdę twoja. Taka przewidywalność buduje poczucie bezpieczeństwa, a przy tym pozwala się psychologicznie zdekompresować.
Przemyślany odpoczynek to podstawa
Ostatecznie, warto pamiętać że celem wypoczynku nie jest osiągnięcie konkretnego celu. Wypoczynek jednak ostatecznie wpływa nie tylko na dobry nastrój i zdrowie psychiczne oraz fizyczne, ale także na produktywność. Ostatecznie, wypoczęte ciało i umysł sprawia że łatwiej osiągniesz cele w życiu zawodowym i prywatnym. Przemyślany relaks pozwala na wyregulowanie układu nerwowego wywołane stresem, brakiem właściwej ilości snu, czy ekranami. Umożliwia też kognitywny reset i emocjonalne zakorzenienie się w świecie. Warto więc eksperymentować z różnymi formami wypoczynku, aby znaleźć dla siebie najlepszą formę relaksu.
